Bun venit pe Forumul Andrei

Daca vezi aceasta pagina inseamna ca nu ai cont sau nu esti logat.
Daca doresti doar sa vizualizezi forumul poti apasa pe "x-ul" din dreapta si acesta imagine nu va mai fi afisata.

Pentru o vizualizare cat mai buna a acestui forum recomandam
8
Va uram o zi buna in continuare si o navigare cat mai placuta pe acest forum !


   
AcasaSustineFAQInregistrareConectareCautareCalendar
Twitter



Ai probleme cu somnul? Afla cum poti scapa de ele

Navigare :: Informatii pe domenii :: Informatii utile :: Sanatate
AutorMesaj
 nick
avatar
Rang: Administrator


MesajSubiect: Ai probleme cu somnul? Afla cum poti scapa de ele Vin Aug 07, 2009 9:50 pm  
Pentru persoanele care au probleme cu somnul, ora de culcare reprezinta cea mai stresanta parte a zilei.

In loc sa te intorci de pe o parte pe alta, citeste urmatoarele sfaturi pentru a putea adormi mai repede.

Fa exercitii de respiratie, te sfatuieste The Huffington Post.

Din cele mai vechi timpuri, tehnicile de respiratie au fost utilizate pentru a calma si echlibrul corpului si psihicului. Utilizeaza respiratia diafragmatica, cu pieptul nemiscat, si stabileste-ti cateva obiceiuri sanatoase de respiratie.

Bea cat mai mult ceai calmant. Exista foarte multe tipuri de ceaiuri calmante care iti vor pregati psihicul pentru un somn bun. O ceasca de ceai calmant inainte de culcare poate face minuni. Ai grija ca dupa ce bei sa te speli pe dinti - nu vrei sa dai peste alta problema.

Fa yoga inainte de culcare. Yoga relaxeaza sistemul nervos si te pune intr-o stare odihnitoare pentru somn. Dupa 20 de minute de yoga in fiecare seara te vei simti mult mai bine.

Fa-ti un program regulat de somn. Daca intr-o seara te culci la orele 23:00 si in urmatoarea la orele 19:00, o sa iti dai peste cap ritmul circadian si vei adormi mult mai greu. Incearca sa adormi si sa te trezesti la aproximativ aceleasi ore in fiecare zi.

"Trebuie sa ma bag la somn. Altfel voi fi o epava maine". Iti suna familiar? Nu te forta sa adormi. Cel mai rau lucru pe care il poti face atunci cand nu poti sa adormi este sa te fortezi. Gandeste-te ca pana la urma o sa adormi de la sine si o sa supravietuiesti a doua zi, chiar daca vei fi putin mai obosit.

Stai departe de ecranele luminoase inainte de culcare. Lumina care vine de la calculator sau televizor iti va face creierul sa creada ca este inca ziua. Inainte de culcare inchide luminile si fa tot posibilul pentru a avea cat mai mult intuneric in camera.

In acest mod vei adormi mai repede, pentru ca organismul tau asocieaza intunericul cu somnul.

Fa o baie fierbinte inainte de a te baga la somn. Apa calda relaxeaza muschii incordati. Baia iti va pregati corpul pentru un somn linistit. Daca vei adauga si cateva picaturi de ulei aromatic, rezultatul va fi mult mai bun.

Mai multe studii au demonstrat ca oamenii inactivi sufera de insomnie intr-un numar mai mare decat cei activi din punct de vedere fizic. Exercitiile reprezinta o modalitate perfecta de a te relaxa.

Asculta muzica linistitoare. Muzica linistitoare si frumoasa este o modalitate perfecta pentru a scapa de stresul produc in timpul zilei. Poti opta pentru muzica clasica, cea cu sunete din natura, harpa, muzica chinezeasca sau indiana.

Daca esti deranjat de vecinii galagiosi, de alarmele masinilor sau de copiii care tipa incontinuu, achitizioneaza-ti un aparat care diminueaza zgomotele. In acest fel putea sa adormi fara sa ai nevoie de trei perne pe cap.

Sursa: Ziare.com

*Scrie romaneste
*Sterg mesajele inutile sau scrise cu CAPS
*Nu fa spam
*Linkurile relevante în context sunt binevenite.

Transferul se face din contul dumnevoastra de Paypal




Copyright © 2008-2014 Forumul Andrei. Toate drepturile rezervate. Termeni si conditii
Aspect creat si codat de Alexandru Miron & Nick

.